Så äter du för att maximera din presentation

Även om det inte är vad som syns mest här så har vi sen över 10 år tillbaka haft ett spår i vår verksamhet där vi arbetar med kost och idrott. Vi hjälper både elitidrottare och motionärer att få ut maximalt av sin träningsinstats med hjälp av kosten. Caroline som själv tävlat mycket, både som elit och motionär har dessutom många erfarenheter att dela, främst vad gäller uthållighetssporter.

Kanske ska du åka något av Vasaloppets lopp i veckan? Då tipsar vi om vår guide vi skrev för våra vänner på Springtime. Guiden är uppdelad i "sista veckan" "under loppet" och "efter loppet" Du hittar guiden här.

Idag delar vi tre vanliga fallgropar och hur du undviker dem, häng på!

Dessa bilder togs när vi var med i vår vän Henrik Lenngrens bok Vasaloppet : 90 kvinnor och män i fäders spår, inför vasaloppets 100 års firande. Tre vanliga fallgropar - och hur du undviker dem. På köpet kommer ofta färre sjukdagar, bättre mående och maxad prestation.

1. Du äter för lite kolhydrater. Trenden (om vi får kalla den den) att dra ner på mängden kolhydrater är inte förenligt med idrott och prestation, speciellt inte när vi pratar uthållighet så som löpning och skidåkning.

Lösning: Våga lägga till lite mer kolhydrater i dina portioner till lunch, middag och mellanmål. Känn efter hur kroppen svarar, känner du dig piggare under passet, generellt piggare under dagen, ja då har du svaret på frågan. Fokusera i huvudsak på "hälsosamma kolhydrater" så som fullkornsprodukter, rotfrukter och frukt. Men för många som tränar mycket behövs även påfyllda av mer lättsmälta kolhydrater. Och fundera även på tajmningen, alltså när du äter i förhållande till träning och tävling.

2. Du äter för få måltider Med många träningstimmar under veckan är aptiten inte alltid ett säkert mått på hur mycket du behöver äta. Känner du att det kan vara du, fundera på att lägga in något extra mellanmål då det kan vara lättare att täcka behovet vid fler måltider, du säkrar energiintaget och kan optimera ditt träningssvar.

Lösning: Som grund är det bra att äta 5-6 måltider ( frukost, mellanmål, lunch , mellanmål, middag, mellanmål) per dag för att öka förutsättningarna för att kroppen ska få i sig det den behöver men även ge en bra fördelning av makronutrienter under dagen.

3. Du dricker för lite För lite vätska gör att kroppen inte kan prestera på topp.

Lösning: Vid träning är det inte alltid idealt att förlita sig på kroppens törst-känsla. Tränar du ofta och regelbundet med större vätskeförluster kan de därför vara bra att du tänker till ett extra varv och dricker lite extra under dagen för att förbereda kroppen inför tränings/tävlingspasset. Behöver du samtligt fylla på med kolhydrater kan en sportdryck vara toppen.